十一长假眼看就要到了，今年中秋节与国庆节绑定的超长“黄金周”，让不少市民选择长途旅游。在狭窄的机舱、船舱、车厢里呆几个小时，甚至十几个小时，“旅途操”能帮你有效解乏。 
　　武汉市第一医院保健科主任医师黄义久说，飞行时间长，经济舱座位狭小，很容易造成血栓，再加上飞行期间不断吸入重新过滤的干燥空气，血液会变得浓稠，比较容易导致血栓塞，严重者会引起呼吸困难，甚至突发中风等。

　　黄义久介绍一款旅途操，动作幅度不算太大，但很实用。动作如下：

　　1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。

　　2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

　　4、体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2 秒。5、腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。

　　6、腿部伸展坐姿，双腿屈膝于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1—2秒。