无论是因为工作到外地出差还是旅游度假，外出旅行一般都需要做很多的路。足够的精力是办好事情或者享受旅游美好生活的前提，而充足的睡眠又是保障精力充沛的前提。

    步骤:
    1. 白天有时间的话，要躺下来休息。不一定非要睡觉，闭上眼睛躺下休息也是一种很好的调节。如果对灯光或者阳光敏感，可以蒙一个眼罩。

    2. 晚上睡觉保持和平时一样的睡姿，尽可能的放轻松，不要因为次日需要早起办事而冥思苦想。同时，不要把旅行计划安排的过于紧张。

    3. 睡前冲澡。洗澡不仅可以使你感到舒服，更重要的是可以缓解压力，洗去一天的劳累。

    4. 听一些舒缓愉悦的音乐，这样可以帮助你放松心情。

    5. 睡前不要喝太多的水，免去夜里去洗手间的麻烦。但是可以适量喝一些纯牛奶，这样有助于睡眠。

    6.如果你需要出国旅行，就要为对付时差综合症做准备，可以在出发前几天稍稍改动自己的睡眠时间，旅途中还可以在飞机上睡觉。