近期，旅游卫生保健备受关注。在此，与市民分享一下旅途卫生保健的问题，希望给在即将到来的6月初夏旅游，或者7月后暑假旅游的市民提个醒。

　　旅游“病从口入”要小心

　　1、谨慎注意饮水卫生。水是生命之源，特别对于旅途中奔波的游客而言，在进入初夏天气渐热之际，饮用水的安全更加值得游客留意。旅途饮用的水以消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。夏季旅游的过程中，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料。另外，在去一些旅游胜地旅游时，许多人看到清凉的泉水觉得很干净，于是痛痛快快地喝上几口。其实，有些泉水有害矿物质超标，有的地方泉水看似清澈，实则污染严重，饮用后对健康不利。

　　2、学会鉴别饮食店卫生是否合格。合格的一般标准应是：有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。一般而言，高中档的饮食店，一般可放心去吃；大排档的，可有选择地吃；摊位或沿街摆卖(推车卖)的就不要去吃了。

　　3、不要贪吃、要注意节制饮食。在乘坐车船或飞机的时候，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。每次进食的数量、时间等要尽量保持个人平素的规律性；应避免饱餐后立即进行登山、游泳等剧烈活动；不要一边走路，一边进食；对当地吃不惯的调料和菜肴，宁可少吃或不吃，以免肠胃不适，影响整个游程。

　　随身携带后备药包保平安

　　根据资深导游的多年带团经验，市民在出外旅游之前，需预备以下几项物品：一般应急用品，如纸巾、口罩等，以备不时之需；含65％至95％酒精的消毒剂，以便在没有洗手设备的情况下，清洁及消毒双手；一些常备药物，包括晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药等等。尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影印本向医师预拿最多两个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。

　　另建议市民在旅行的途中，随身带备一份巧克力。巧克力不仅能为日常膳食提供能量，而且还能提供许多满足人体基本需求的矿物质和营养素。在运动之前，巧克力能给身体补充能量，增加肌肉和肝脏糖原储备，有利于提高运动成绩；而运动后，巧克力能够及时补充人体在运动中消耗的能量，非常适合运动员和出游的人们食用。巧克力中的能量和营养密集，体积小便于携带，味道香浓，是一种理想的能量和营养补充品。特别是当游客到达一些人生地不熟的旅游景点的时候，遇到不合适的当地菜肴，或者参加线路运动量较大的情况，可以暂时充饥。

　　个人卫生需留神

　　当然，出外旅游要玩得安心又放心，小心注意个人卫生才是最关键。首先，经常保持双手清洁，如厕后、进食前、处理食物前及触摸过公共对象后都应用洗手液洗手。避免触摸眼睛、鼻及口，如需触摸，应先洗手。如没有洗手设备，可使用含酒精的消毒剂。其次，准备纸巾和手帕，打喷嚏及咳嗽时应用纸巾和手帕掩着口鼻；不要共享毛巾及私人用品，以免传播疾病；可带备口罩，以便自己或同团人员有呼吸系统病症时戴上；吃饭时应使用公筷及公匙，不应与人共享盒饭及饮品；旅游期间继续实践健康生活模式，保持身体清洁，不要吸烟。

　　为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前注射必要的预防针，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。如在旅程中出现不适，尤其是发热，应通知酒店或导游等相关人员；病者及其照顾者应立刻戴上口罩；尽快安排医生诊治；留在房间休息及暂时中止行程，直至痊愈。

　　特别要注意的是，出国游旅程结束回国的，2周内如出现发热、咳嗽、流涕等流感样症状，应及时与当地卫生疾控部门联系。